Yoga udah jadi satu diantara praktek kesegaran yang terkenal di pelosok dunia. Disamping diketahui sebab kegunaan fisiknya, yoga menjajakan keuntungan psikis dan emosional yang penting. Untuk pemula, mengawali yoga bisa berasa mengerikan, namun dengan pahami teknik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa membuat landasan yang kuat buat perjalanan yoga Anda. Artikel berikut akan mengulas sejumlah tehnik asanas yang simpel didalami dan faedah dari pergerakan dasar itu.
1. Mengerti Asanas dalam Yoga
Asanas yaitu sikap tubuh dalam yoga yang direncanakan buat menaikkan keluwesan, kebolehan, dan keserasian. Tiap-tiap asana punya fungsi teristimewa serta bisa menolong dalam meregangkan pikiran dan menaikkan kesehatan fisik. Untuk pemula, penting untuk konsentrasi pada pergerakan yang simpel tetapi efektif, untuk menghindari dari luka dan mengerti beberapa dasar praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Ini adalah sejumlah asanas dasar yang sesuai untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam serta angkat ke-2 tangan ke atas, sembari mengangkut jemari kaki. Gaya ini menolong tingkatkan bodi badan serta memberinya rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas serta lempengkan kaki serta lengan. Gaya ini meregangkan semua badan, menaikkan perputaran darah, dan menguatkan otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dan tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini sangatlah bagus buat menurunkan depresi dan kemelut, dan memberinya merasa nyaman buat punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, tempatkan tangan di bawah pundak, dan angkat dada sekalian menekan tangan ke matras. Gaya ini mempertingkat kapabilitas punggung dan buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini begitu bagus untuk meditasi dan menolong merehatkan pikiran, dan menaikkan konsentrasi serta fokus.
3. Fungsi Pergerakan Dasar Yoga
Mengombinasikan asanas dasar dalam aktivitas harian Anda memberinya pelbagai fungsi:
Menambah Elastisitas: Pergerakan dasar yoga dengan bertahap mempertingkat keluwesan otot dan persendian, kurangi efek negatif cidera.
Kurangi Depresi dan Kegalauan: Praktek yoga menolong menentramkan pikiran serta kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan berbarengan dengan asanas.
Menaikkan Kemampuan Otot: Banyak gaya dalam yoga perkuat otot pokok dan bagian badan yang lain, menolong tingkatkan ketahanan serta keserasian.
Membetulkan Bentuk Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa semakin membaik, kurangi soal yang berkaitan dengan tradisi duduk yang jelek.
Menaikkan Kesehatan Moral: Yoga pun memiliki fungsi untuk alat meditasi, menolong menumbuhkan kesadaran diri serta menambah kesehatan moral dengan cara total.
4. Teknik untuk Pemula
Focus di Pernafasan: Selalu ingat buat mengendalikan napas waktu melaksanakan pergerakan. Pernafasan yang bagus ialah kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan paksa diri untuk melaksanakan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda dan melakukan sama dengan potensi.
Pakai Matras Yoga: Pastini untuk gunakan matras yoga buat ketenteraman dan kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Keteraturan ialah kunci dalam yoga. Mengupayakan agar untuk latihan minimal sekian kali 1 minggu untuk rasakan faedahnya.
Ringkasan
Yoga ialah perjalanan yang elok untuk kesehatan mental serta fisik. Dengan mendalami teknik asanas dasar serta gunanya, pemula mulai bisa menempuh praktek yoga lebih optimis. Ingatkanlah kalau yoga bukan perihal kesempurnaan, namun mengenai perjalanan dan pengalaman Anda sendiri. Awalilah ini hari serta cicipi tiap-tiap pergerakan, dan merasai pengubahan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com